Motivation und Einstiegshilfe
Der erste Schritt fällt oft am schwersten. Motivationstechniken und Einstiegshilfen helfen, die Hürde zu senken und machen es leichter, regelmäßig in die Arbeit zu finden.
Klicke auf die folgenden Tipps für weitere Erklärungen:
🌅 Belohnungssystem nutzen
Setze dir kleine Belohnungen für erreichte Ziele. Das kann z.B. eine kurze Pause, ein Lieblingssnack oder eine andere Aktivität sein, die du gerne machst.
Die Aussicht auf eine Belohnung kann dabei helfen, dich zu motivieren und in die Arbeit zu kommen.
🍫 Belohnung vor dem Start festlegen
Setze dir eine Belohnung schon bevor du mit einer Aufgabe beginnst – etwas, auf das du dich nach der Arbeit freuen kannst. Die Aussicht auf die Belohnung motiviert dich, den Einstieg zu finden.
Eine klare Belohnung schafft oft eine positive Erwartung und macht den ersten Schritt leichter.
⏲️ Die „5-Minuten-Regel“ ausprobieren
Sage dir, dass du nur für 5 Minuten an der Aufgabe arbeiten wirst. Oft führt schon der Einstieg dazu, dass du danach weiterarbeiten willst und nicht mehr so leicht in die Prokrastination zurückfällst.
Dieser Trick kann besonders bei Aufgaben helfen, die sich im Vorhinein überwältigend anfühlen.
👥 Mit jemandem gemeinsam arbeiten (auch an verschiedenen Aufgaben)
Verabrede dich mit jemandem, der ebenfalls eine Aufgabe erledigen will, und arbeitet gleichzeitig, auch wenn es unterschiedliche Aufgaben sind. So entsteht eine gemeinsame Motivation, konzentriert zu bleiben.
Die „Arbeitspartner“-Atmosphäre kann dabei helfen, dranzubleiben und eine Art gegenseitige „Verantwortung“ zu spüren, was den Arbeitsrhythmus oft erleichtert.